Здоровье - Сердечно-Сосудистые Упражнения - Высокая Интенсивность Кардио Тренировки
Fransuz | Просмотров: 1705
Вы ищете высокая интенсивность кардио тренировки для вашего фитнес-уровня? Читайте на ряд вариантов и подробные разъяснения о преимуществах каждого. Неотъемлемой частью любого фитнес-режима, сердечно-сосудистые упражнения настоятельно рекомендуется для здоровья сердца и общей физической подготовки. Кардио упражнения-это любая деятельность, которая работает ваше сердце и легкие, повышая сердцебиение в минуту и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы. Высокая интенсивность кардио тренировки помогают повысить выносливость и похудеть. Они являются одним из лучших способов сжигать жир и тон Вашего тела. Упражнения при физические нагрузки 4-5 раз в неделю, от 30 до 40 минут-это то, что люди во всем мире рекомендуют как изменение образа жизни для повышения уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.
--- Кардио упражнения, чтобы потерять живота жир
Подпрограммы Кардио Тренировки
--- Кардио тренировки дома без оборудования
Ниже приведен список кардио упражнения и примерное количество сожженных калорий за определенный промежуток времени, для тела, вес 145 кг. Вы можете комбинировать различные тренировки и упражнения, или выбрать, чтобы придерживаться определенной процедуры, которая лучше работает для вас. В идеале, эти упражнения следует чередовать с днями силовых тренировок для наращивания мышечной массы и укрепления организма.
Работает
Это один из лучших вариантов, если вам трудно заставить себя в тренажерный зал. Все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок, чтобы получить ваши исправления кардио. Бег повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет легкие, увеличивая их потенциал по глубокому дыханию. Потеря веса является быстрым в начальной стадии запуска, после чего он вообще стабилизирует. Многие бегуны предпочитают этот метод, потому что в течение определенного периода времени, при максимальном потенциале бег и бег, они испытывают то, что известно как 'второе дыхание' - состояние, при котором эндорфин выбрасывается в кровь, вызывая состояние эйфории. Бег может сжигать до 300 калорий за 30 минут.
Кроссовки
Эллиптический тренажер-это машина, которая обеспечивает полную тренировку тела с помощью ног и рук одновременно. Они являются хорошим вариантом для тех, кто ищет высокую интенсивность кардио тренировки с низким уровнем воздействия на суставы, так как вы можете увеличить сопротивление функциями программирования на машине. Это также гарантирует, что Вы не вызывают стресс на колени или ноги. Эллиптические тренажеры теперь доступны с уровня интенсивности и программ, которые будут отличаться, в зависимости от того, хотите ли вы кардио выгод, хотите сжигать жир, потерять вес, и тон. Работать на кросс-тренажер может сжечь до 300 калорий за 30 минут тренировки.
Аэробика
Многие женщины выбирают аэробику в различных формах (Танцевальная аэробика, степ-аэробика и т. д.), так как это наиболее приятным способом, чтобы получить эффективную кардио тренировки. Аэробные упражнения предполагают работу большие группы мышц и отлично подходят для быстрой потери веса. Большинство аэробных процедур напряженные, и тем самым быстро поднять пульс. Эти упражнения могут сжигать до 400 калорий за 30 минут.
Плавание
Плавание является отличным способом, чтобы получить Ваше сердце накачки. Это один из самых простых способов, чтобы получить тренировки, наслаждаясь себя. Это также предпочтительный вид физических упражнений для людей, страдающих от проблем с суставами, потому что сопротивление воды снижает воздействие на ваше тело и поднимает усилий, необходимых для движения. Поскольку вы используете все ваше тело во время купания, он не только повышает ваш пульс, но и тонизирует мышцы на руках и ногах. Кроль-это самый быстрый и самый эффективный стиль плавания для сжигания калорий, тогда как удары, как бабочка и брассом придать спине и плечам, отличная тренировка. Плавание может сжечь около 400 калорий за 30 минут.
Велосипед
Велоспорт является одним из лучших процедур для нижней части тела тренировки. Он нацелен на бедра и мышцы ног, а также укрепить спину, сохраняя осанку. Вы можете выбрать стационарный цикл, или выходите на свежий воздух с вашей тренировки. Велоспорт и другой вариант низкой отдачей для людей с боль в суставах. Он может сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут, в зависимости от скорости и уклона.
Высокая интенсивность интервал подготовки (hiit)
Это обычные тренировки, которая следует короткими очередями высокой интенсивности упражнений чередуются с низкой интенсивности упражнений. Например, один из методов ВИИТ 45 секунд быстрого бега чередующихся с 2 минуты бег трусцой или быстрая ходьба в течение 15 минут. Интервальная тренировка действительно может сжигать калории быстрее, и дать вам более эффективную тренировку, чем более ранние версии интенсивностью в течение длительного времени.
Какой бы вид физических упражнений вы выберете, помните, чтобы разогреться и остыть практикуя определенные упражнения и техники. Ваши мышцы будут Вам благодарны после тренировки. Это всегда безопаснее, чтобы построить до высокой интенсивности кардио тренировки постепенно, а также изнурять себя, чтобы оставаться мотивированным. Прежде чем браться за кардио тренировки, убедитесь, что вы очистить его с вашим врачом, если вы пытаетесь его в первый раз, оправившись от болезни, или какие-нибудь лекарства. Большинство из нас проводят большую часть дня в сидячем рабочих мест, которые ничего не делают для здоровья, а зачастую и поднять напряжение до опасного уровня. Высокая интенсивность кардио тренировки могут функционировать в качестве большой стресс busters и лифтов настроение. Прививать ежедневных физических упражнений в ваш образ жизни, и вы будете наслаждаться преимуществами на долгие годы!
Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.